第56話　Ballistic Sixトレーニングと球速について

皆さん、こんにちは！

野球専門トレーナーの中谷です。

今回は球速を向上させるためのトレーニングを紹介したいと思います。

今回紹介するトレーニングは「Ballistic Six」というトレーニングです。

このトレーニングは、メディシンボールや弾性チューブなどを使って、投球に関する素早い上肢動作を行うプログラムです。

主に以下の運動要素を含まれます。

・両手でのチェストパス

・頭上からのスロー

・体幹回旋が伴うサイドスロー

・片手での投球動作

・外旋筋群を使った減速運動

・弾性チューブによる高速な内旋・外旋運動

研究では大学生投手を対象にこのトレーニングの効果について調べました。

結果比較群と比べて、球速が向上しました。

またローテータカフ（回旋筋腱板）を鍛えることができ、肩甲骨の安定性につながります。

ぜひ参考までに。

参考文献

EFFECTS OF HIGH VOLUME UPPER EXTREMITY PLYOMETRIC TRAINING ON THROWING VELOCITY AND FUNCTIONAL STRENGTH RATIOS OF THE SHOULDER ROTATORS IN COLLEGIATE BASEBALL PLAYERS

Journal of Strength and Conditioning Research 21(1):p 208-215, February 2007.