｢コンディショニング｣に関するブログ一覧 - LaBOLA

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import_contacts 「コンディショニング」に関するブログ

皆さん、こんにちは！野球専門トレーナーの中谷です。今回はメディシンボールバックスローを行うことで得ることができる効果について解説してきたいと思います。まず今回この研究を調べた私の経緯として今世の中にはSNSで多くのトレーニング動画が流れています。もちろんパフォーマンス向上につながるトレーニングはたくさんありますが、中には一部の選手しか当てはまらないような内容のものもあるのが事実です。 ...

｜1週間前
皆さん、こんにちは！野球専門トレーナーの中谷です。今回は球速を向上させるためのトレーニングを紹介したいと思います。今回紹介するトレーニングは「Ballistic Six」というトレーニングです。このトレーニングは、メディシンボールや弾性チューブなどを使って、投球に関する素早い上肢動作を行うプログラムです。主に以下の運動要素を含まれます。・両手でのチェストパス・頭上からのスロー・体幹...

｜2週間前
皆さん、こんにちは！野球専門トレーナーの中谷です。今回は野球選手のオフシーズンの過ごし方について、私の知見をお話ししたいと思います。まずオフシーズンに入る前に、最終的なゴールと最大パフォーマンスを持っていきたい時期を決めるべきだと思います。「甲子園に出場」「140km/hを投げる」・・・・様々な答えが出てくると思います。高校生なら夏大前にピークパフォーマンスを持っていきたいと考えるか...

｜3週間前
皆さん、こんにちは！野球専門トレーナーの中谷です。今回は現場で投手を指導する際に参考になる投手のフォームの評価基準についての論文を紹介したいと思います。（ただし、今回の論文は球速のみに絞った評価方法です）論文では以上の評価項目で研究を行ったとされています。結果は SKH〜SFPまでは球速との正の相関は見当たりませんでしたが、それ以降の後半部分の評価では相関があったとされています。投...

｜3週間前
皆さん、こんにちは！野球専門トレーナーの中谷です。今回は「試合に出場する選手と未出場の選手との間での身体的能力の違い」について解説していきたいと思います。今回参考にした論文は、大学生を対象に研究したものです。結論から試合に出場している選手は、未出場選手よりも筋肉量・パワー発揮の能力が優れていたと結論づけています。野球はレベルが上がるほど筋量が多く、筋力・スピード・パワーに優れている選手...

｜3週間前
皆さん、こんにちは！野球専門トレーナーの中谷です。今回は各種ストレッチの効果と選択について解説していきます。・スタティックストレッチ（静的ストレッチ）試合前に行うと筋力やパワー発揮、瞬発力などが低下し、パフォーマンスに影響を及ぼすと言われています。今回の研究で信憑性を確かめたところ、 60秒以内のストレッチであればパフォーマンスに影響しない程度の低下、もしくは変わらないという結果を得まし...

｜3週間前
皆さん、こんにちは！野球専門トレーナーの中谷です。今回は球速に関連している投球動作についてと各投球動作局面に適したテスト内容を共有したいと思います。まず球速に関連している投球動作とは踏み出し脚のステップ幅体幹の回旋角度及び角速度が球速に影響していきます。ステップ幅を確保するためには軸足の内旋可動式を確保する必要があります。体幹の回旋速度については平均最大回旋速度が100°/秒上...

｜1ヶ月前
皆さん、こんにちは！野球専門トレーナーの中谷です。今回はどこの指が球速に一番関係しているのかを研究を見つけたのでその内容を共有していきたいと思います。結論から球速に影響していた指は「人差し指」「中指」でした。投げる時に一番関係しているので当然と言ったら当然の結果だと思います。しかしこの研究には続きがあります。指や手首を屈曲する時に機能する「浅指屈筋」という筋が前腕にあります。...

｜1ヶ月前
皆さん、こんにちは！野球専門トレーナーの中谷です。今回は投手の遠投の意義特にどれくらいの距離で遠投するのが一番いいのかそれを解説していきたいと思います。結論から 20〜40Mの距離でなるべく低い弾道で投げることで、水平方向のボール初速度が強調され、スピードトレーニングとして意味のある練習になる以上の結果が報告されています。逆に50M以上になると投射角が増加するためスピードトレーニン...

｜1ヶ月前
皆さん、こんにちは！野球専門トレーナーの中谷です。今日は中学3年生に高校入学までに取り組んで欲しいことを発信していきたいと思います。結論から・除脂肪体重・立ち幅跳び・背筋力・スプリント能力以上の数値を毎月測定することをオススメします。この項目は球速やスイングスピードなど野球能力と関連がある項目です。この項目をもとに考えると除脂肪体重を増やす →栄養管理・睡眠時間の確保・ウエイ...

｜1ヶ月前
皆さん、こんにちは！野球専門トレーナーの中谷です。今日は投球時の踏み込み脚の重要性について解説していきたいと思います。結論から踏み込み脚には前方へ移動してきた身体を受け止める役割があります。前脚が適切に固定されると・骨盤・体幹の回旋を速める・上半身と投球腕へエネルギーを伝えるという効果があります。では、適切な膝の動きはどうでしょうか。踏み込み脚接地からリリースまでに膝を大きく...

｜1ヶ月前
皆さん、こんにちは！野球専門トレーナーの中谷です。今日は非常に興味深い論文を見つけてので皆さんにその内容を発信していきたいと思います。研究のテーマは「早期の単一競技専門化は、高校野球投手の球速・身体能力・筋力・起用状況に影響があるのか」です。結論から、平均球速最高球速握力肩筋力・・・その他多くの項目で単一競技専門者と複数競技者の差はありませんでした。一部の論文では...

｜1ヶ月前
皆さん、こんにちは！野球専門トレーナーの中谷です。今日は腹圧と野球パフォーマンスの関係について解説していきます。腹圧の重要性について腹圧はただ高めればいいのではなく、必要な瞬間に必要なだけ高める能力が重要と考えれています。投手・打者の大切な腹圧のタイミング ①吸気・横隔膜の下降 ②腹壁360°方向への圧 ③並進中に体幹を安定 ④前脚接地時に骨盤と胸郭の分離を保つ ⑤骨盤の回旋 ⑥体幹回旋...

｜1ヶ月前
皆さん、こんにちは！野球専門トレーナーの中谷です。今日はプライオメトリックトレーニングについて発信していきたいと思います。プライオメトリックトレーニングとは筋肉と腱の「伸張―短縮サイクル」を利用する方法です。着地直後に跳ぶ動作など、筋肉が素早く伸ばされた後に短縮する運動によって、短時間で大きな力を発揮する能力を高めます。プライオメトリックトレーニングの効果は、下肢筋力の向上、垂直飛び、...

｜1ヶ月前
皆さん、こんにちは！野球専門トレーナーの中谷です。今回は投球時にかかる肘の負担の因子について解説していきたいと思います。結論、踏み出し脚が接地時に・投球腕の肩外旋が遅れる・肘が深く曲がり、肩外転が大きいリリース時に体幹を反対側に大きく傾けるこの3つが主に関連していました。動作を一連の連鎖として見ると、脚接地時の投球腕の遅れ ↓ 遅れによって生じた短時間での肩外旋・腕の加速 ↓ ...

｜1ヶ月前
皆さん、こんにちは！野球専門トレーナーの中谷です。今日の内容は「プロテインのおすすめの摂取の仕方」です。この内容は野球関係者だけではなく、他の競技の選手、普段から筋肉量を増やすためにプロテインを飲んでいる方にもおすすめの内容となっています。まず、プロテインの種類ですが、 ①ホエイプロテイン ②カゼインプロテイン ③ソイプロテインこの3種類があります。 ①ホエイプロテインホエイを摂取し...

｜1ヶ月前
皆さん、こんにちは！野球専門トレーナーの中谷です。今日は、いつもの野球解説ではなく私の考えを皆さんに発信したいと思います。テーマは「トレーナーの役割」です。私が考えるトレーナーの役割は2つあると思います。 ①選手のニーズに応える ②大事な大会に最大のパフォーマンスを発揮できるようにコンディショニングする ①選手のニーズに応えるまず選手のここを理解しないと、選手にトレーニング指導などできな...

｜1ヶ月前
皆さん、こんにちは！野球専門トレーナーの中谷です。今回は投球時のストライド長と投球動作の関係についての解説を発信していきたいと思います。まず結論から、ストライド長の変化で、球速に変化はない。しかし、ストライドが短い方が前脚接地時の骨盤ー体幹分離が小さくなり、投球後半の急激な体幹回旋が起こる。（無理やりストライド長を長くしたほうがいいというわけではない）投手のストライド長の長さに関しては...

｜1ヶ月前
皆さん、こんにちは！野球専門トレーナーの中谷です。今回はマット運動の科学について発信したいと思います。よくアップでマット運動の動作を取り入れられているチームを見かけます。野球×マット運動は関係あるの？？？結論から言うと、マット運動が得意な選手は筋力が高いからではなく、脳が身体を正確にコントロールする能力が高いことが多いことです。野球選手でも、マット運動が上手な選手は投球や打撃、守備...

｜1ヶ月前
皆さん、こんにちは！野球専門トレーナーの中谷翼です。面白そうな内容の論文を見つけたので、皆さんに発信していきたいと思います。論文の内容は「打席直前に重いバットを振るべきか」です。よくネクストバッターサークルの中にマスコットバット（重いバット）が置いてあることが多いかと思います。そして打席直前に重いバット振り、いつも使っているバットに持ち替えることでバットが軽く感じるという現象が起きます。...

｜1ヶ月前

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