import_contacts 「コンディショニング」に関するブログ
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皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今回はどこの指が球速に一番関係しているのかを研究を見つけたので その内容を共有していきたいと思います。 結論から 球速に影響していた指は 「人差し指」「中指」でした。 投げる時に一番関係しているので 当然と言ったら当然の結果だと思います。 しかしこの研究には続きがあります。 指や手首を屈曲する時に機能する 「浅指屈筋」という筋が前腕にあります。...
｜1日前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今回は投手の遠投の意義 特にどれくらいの距離で遠投するのが一番いいのか それを解説していきたいと思います。 結論から 20〜40Mの距離でなるべく低い弾道で投げることで、水平方向のボール初速度が強調され、スピードトレーニングとして意味のある練習になる 以上の結果が報告されています。 逆に50M以上になると 投射角が増加するためスピードトレーニン...
｜3日前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今日は中学3年生に高校入学までに取り組んで欲しいことを発信していきたいと思います。 結論から ・除脂肪体重 ・立ち幅跳び ・背筋力 ・スプリント能力 以上の数値を毎月測定することをオススメします。 この項目は球速やスイングスピードなど野球能力と関連がある項目です。 この項目をもとに考えると 除脂肪体重を増やす →栄養管理・睡眠時間の確保・ウエイ...
｜1週間前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今日は投球時の踏み込み脚の重要性について解説していきたいと思います。 結論から 踏み込み脚には 前方へ移動してきた身体を受け止める役割があります。 前脚が適切に固定されると ・骨盤・体幹の回旋を速める ・上半身と投球腕へエネルギーを伝える という効果があります。 では、適切な膝の動きはどうでしょうか。 踏み込み脚接地からリリースまでに膝を大きく...
｜1週間前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今日は非常に興味深い論文を見つけてので 皆さんにその内容を発信していきたいと思います。 研究のテーマは 「早期の単一競技専門化は、高校野球投手の球速・身体能力・筋力・起用状況に影響があるのか」 です。 結論から、 平均球速 最高球速 握力 肩筋力 ・ ・ ・ その他多くの項目で 単一競技専門者と複数競技者の差はありませんでした。 一部の論文では...
｜1週間前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今日は腹圧と野球パフォーマンスの関係について解説していきます。 腹圧の重要性について 腹圧はただ高めればいいのではなく、必要な瞬間に必要なだけ高める能力が重要と考えれています。 投手・打者の大切な腹圧のタイミング ①吸気・横隔膜の下降 ②腹壁360°方向への圧 ③並進中に体幹を安定 ④前脚接地時に骨盤と胸郭の分離を保つ ⑤骨盤の回旋 ⑥体幹回旋...
｜1週間前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今日はプライオメトリックトレーニングについて発信していきたいと思います。 プライオメトリックトレーニングとは 筋肉と腱の「伸張―短縮サイクル」を利用する方法です。着地直後に跳ぶ動作など、筋肉が素早く伸ばされた後に短縮する運動によって、短時間で大きな力を発揮する能力を高めます。 プライオメトリックトレーニングの効果は、 下肢筋力の向上、垂直飛び、...
｜1週間前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今回は投球時にかかる肘の負担の因子について解説していきたいと思います。 結論、 踏み出し脚が接地時に ・投球腕の肩外旋が遅れる ・肘が深く曲がり、肩外転が大きい リリース時に体幹を反対側に大きく傾ける この3つが主に関連していました。 動作を一連の連鎖として見ると、 脚接地時の投球腕の遅れ ↓ 遅れによって生じた短時間での肩外旋・腕の加速 ↓ ...
｜2週間前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今日の内容は「プロテインのおすすめの摂取の仕方」です。 この内容は野球関係者だけではなく、他の競技の選手、普段から筋肉量を増やすために プロテインを飲んでいる方にもおすすめの内容となっています。 まず、プロテインの種類ですが、 ①ホエイプロテイン ②カゼインプロテイン ③ソイプロテイン この3種類があります。 ①ホエイプロテイン ホエイを摂取し...
｜2週間前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今日は、いつもの野球解説ではなく私の考えを皆さんに発信したいと思います。 テーマは「トレーナーの役割」です。 私が考えるトレーナーの役割は2つあると思います。 ①選手のニーズに応える ②大事な大会に最大のパフォーマンスを発揮できるようにコンディショニングする ①選手のニーズに応える まず選手のここを理解しないと、選手にトレーニング指導などできな...
｜2週間前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今回は投球時のストライド長と投球動作の関係についての解説を発信していきたいと思います。 まず結論から、 ストライド長の変化で、球速に変化はない。しかし、ストライドが短い方が前脚接地時の骨盤ー体幹分離が小さくなり、投球後半の急激な体幹回旋が起こる。 （無理やりストライド長を長くしたほうがいいというわけではない） 投手のストライド長の長さに関しては...
｜2週間前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今回はマット運動の科学について発信したいと思います。 よくアップでマット運動の動作を取り入れられているチームを見かけます。 野球×マット運動は関係あるの？？？ 結論から言うと、 マット運動が得意な選手は筋力が高いからではなく、 脳が身体を正確にコントロールする能力が高いことが多いことです。 野球選手でも、マット運動が上手な選手は投球や打撃、守備...
｜3週間前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷翼です。 面白そうな内容の論文を見つけたので、皆さんに発信していきたいと思います。 論文の内容は「打席直前に重いバットを振るべきか」です。 よくネクストバッターサークルの中にマスコットバット（重いバット）が置いてあることが多いかと思います。 そして打席直前に重いバット振り、いつも使っているバットに持ち替えることでバットが軽く感じるという現象が起きます。...
｜3週間前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷翼です。 今日は、除脂肪体重と球速の関係について発信していきたいと思います。 除脂肪体重と球速の関係については数多くのエビデンスで有意であると言われております。 今回はその内容をわかりやすく解説していきたいと思います。 そもそも除脂肪体重とは何か？ 除脂肪体重とは、体重から体脂肪の重さを全て引いた、筋肉・骨・内臓・血液量などの総量のことです。 スポーツ...
｜3週間前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今回は、いつもの論文・研究をもとにメカニクスを解説するのではなく、私自身のお話をしたと思います。 私がやっている野球専門トレーナーですが、 もっと細かく言うと「野球専門のストレングス&コンディショニングコーチ」という立場です。 ストレングス&コンディショニングコーチ？？？ 何それ？？？ どんなトレーナー？？？ と思った方も多いと思いますので、ざ...
｜3週間前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今回は、前回の投稿でも触れた投球動作と制球の関係についてもう少し深掘りしたいと思います。 今回も見つけた論文をもとにお話を進めていこうと思いますが、今回の論文では「それぞれの動作が制球にどの程度関係しているのか」を研究したものです。 まず結論から 主に制球に関係していた動作は、踏み込み脚接地時の体幹・股関節の姿勢が強く関係していた。 以上の結論...
｜4週間前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今回は以前ブログで解説しました、「VBTトレーニング」の面白い研究を見つけたので皆さんにご紹介したいと思います。 研究のテーマは、「4種類のバックスクワット処方モデル どれが一番ジャンプとスプリントに有効か」というテーマです。 結論からお伝えします。 高速度でウエイトトレーニングを行った方が、パフォーマンスが向上 する可能性がある。 ・4種類の...
｜1ヶ月前
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