第45話　スポーツ現場におけるストレッチ効果について

皆さん、こんにちは！

 

野球専門トレーナーの中谷です。

 

 

今回は各種ストレッチの効果と選択について解説していきます。

 

 

・スタティックストレッチ（静的ストレッチ）

 

試合前に行うと筋力やパワー発揮、瞬発力などが低下し、パフォーマンスに影響を及ぼすと言われています。

 

今回の研究で信憑性を確かめたところ、

 

60秒以内のストレッチであればパフォーマンスに影響しない程度の低下、もしくは変わらないという結果を得ました。

 

クールダウンでは

 

スタティックストレッチを行なっても

 

筋疲労・筋痛の軽減やパフォーマンスに影響しないとされています。

 

 

・ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）

 

試合前に行うと筋力やパワー発揮、瞬発力などを向上し、パフォーマンスに好影響を及ぼします。

 

クールダウンに関しては、今回見当たりませんでした。

 

 

今回の論文を読んで、

 

試合前はダイナミックストレッチをメインに行い、試合後はストレッチも大事かもしれないが栄養摂取による疲労回復を考えた方がいいのではないかと思う。

 

 

野球のアップの研究をさらに深めていきたいと思います。

 

 

ぜひ参考までに。

 

 

参考文献

スポーツ現場で活用される各種コンディショニング方法の目的に応じた選択　「ストレッチング」