import_contacts 「パフォーマンス向上」に関するブログ
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皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今回は、前回の続きとして思春期前の選手に推奨する筋力トレーニングプログラム例について解説していきたいと思います。 結論、 (i) 8週間以上の期間を確保する (ii) 筋力トレーニングの変数を子どものトレーニングレベルに合わせて調整する 初期段階では、低頻度、低量、低強度、低動作速度（技術習得に重点を置く）から始めることが推奨されます。 その後...
｜4日前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今回は少年野球選手の投球速度とスイング速度に関わる体力要因について解説していきたいと思います。 結論、 投球速度は立ち幅跳び、反復左右跳び、メディシンボール投げ、背筋力 スイング速度は体格、10mダッシュ、握力、メディシンボール投げ 以上の項目が投球速度およびスイング速度に関わる体力要因と結論づけられています。 またこの研究では ・足趾把持力（...
｜2週間前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今回はストレッチを行うタイミングについて解説していきたいと思います。 結論、入浴前・入浴後にストレッチを行うと柔軟性が向上した という結論が出ました。 また、入浴前と入浴後を比較してみたところ、両者に有意な差はありませんでした。 つまり、温熱効果を得るために風呂後にストレッチをしても、風呂前と柔軟性がより向上する可能性は低いと考えられます。 な...
｜2週間前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今回は、 球速を向上させるための体幹トレーニングプログラムについて解説していきたいと思います。 簡単にいうと、球速を上げるために体幹トレーニングは何をしたらいいの・・・・という内容です。 結論からいうと プランクなどの固定エクササイズに加えて、回旋動作が伴うMBトレーニングも必要である。 以上の結論が見られました。 多くの研究では、プランクなど...
｜2週間前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今回はジャンプテストと投球パフォーマンスとの関係について解説していきたいと思います。 ジャンプ能力と球速は相関関係があると結論づけた論文はいくつも存在します。 また、下半身のパワーが十分にありそれらを効率よく上肢に伝達できれば肘の怪我を予防することができると結論づけられています。 選手のジャンプ能力を評価する際は、 ジャンプの高さや距離、ピーク...
｜3週間前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今回はクレアチン摂取の効果について解説していきたいと思います。 クレアチンとは、 アミノ酸の一種で、筋肉の収縮に必要なエネルギーを作り出すものです。 主に肉や魚などに多く含まれています。 クレアチンの効果 ・最大筋力 ・最大仕事量 ・パワー発揮 ・スプリント能力 ・除脂肪量 に好影響を与えるとされています。 また、運動後のリカバリーにも好影響が...
｜3週間前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今回は回転数が多いボールを打った時の打撃成績の変化について解説していきたいと思います。 結論から 1800回転が一番ライナー性の打球が飛びやすく、1800回転より多くなるにつれてフライの打球が多くなる。逆に、1800回転より少なくなるにつれてゴロの打球が増える。 このような結論が見られました。 回転数は球速が速いほど多くなることがわかっています...
｜3週間前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今回は「試合に出場する選手と未出場の選手との間での身体的能力の違い」について解説していきたいと思います。 今回参考にした論文は、大学生を対象に研究したものです。 結論から 試合に出場している選手は、未出場選手よりも筋肉量・パワー発揮の能力が優れていたと結論づけています。 野球はレベルが上がるほど筋量が多く、筋力・スピード・パワーに優れている選手...
｜3週間前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今回は各種ストレッチの効果と選択について解説していきます。 ・スタティックストレッチ（静的ストレッチ） 試合前に行うと筋力やパワー発揮、瞬発力などが低下し、パフォーマンスに影響を及ぼすと言われています。 今回の研究で信憑性を確かめたところ、 60秒以内のストレッチであればパフォーマンスに影響しない程度の低下、もしくは変わらないという結果を得まし...
｜3週間前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今回は「野球選手が運動学、トレーニング法について学ぶ有効性」について解説していきたいと思います。 まず結論から 野球選手が運動学やトレーニング法を学ぶことによって 競技に必要な動き、力の発揮などを理解することができ、パフォーマンスが向上する可能性があると考えます。 最近ではSNSで 「投手にオススメな〇〇」、「怪我をしない投球フォーム」 などさ...
｜4週間前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今回はいつもの論文紹介ではなく 私の経験をもとに少しお話ししたいと思います。 テーマは「夢を実現する上で大切なこと」です。 このテーマの答えはいくつかあるのですが、その中の一つとして 「思考は現実化する」 この考えが夢を実現する上で大切だと私は考えます。 「思考は現実化する」 この言葉をどこかで聞いたことがある方もいるかもしれませんね。 この言...
｜1ヶ月前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今回は中学生・高校生の選手の球速に及ぼす体力要因について解説したいと思います。 今回の研究では ポジション関係なくテストを行い、球速との関係について調べています。 結論から 中学生は身長、体重、背筋力、握力、垂直跳びの高さ、MB投げ（サイド・バック）の飛距離 高校生は背筋力、MB投げ（サイド・バック）の飛距離 以上の数値が各年代で球速に関係して...
｜1ヶ月前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今日は中学3年生に高校入学までに取り組んで欲しいことを発信していきたいと思います。 結論から ・除脂肪体重 ・立ち幅跳び ・背筋力 ・スプリント能力 以上の数値を毎月測定することをオススメします。 この項目は球速やスイングスピードなど野球能力と関連がある項目です。 この項目をもとに考えると 除脂肪体重を増やす →栄養管理・睡眠時間の確保・ウエイ...
｜1ヶ月前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今回は、私が思う夢や目標を実現するために大切なこと についてお話ししていきたいと思います。 それは、 夢や目標に対して自分のストーリーを思い描くことから始めること だと思います。 どういうことかというと、 何歳までにこんな選手になって、 何キロのボールを投げれるようになって どこどこの高校・大学に行って・・・ みたいな夢や目標を達成するまでの過...
｜1ヶ月前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今回は ジャンプ力が投球時の地面反力発揮に及ぼす影響 について解説していきます。 まず球速と関連が強いのは 踏み込み脚が前後方向に発揮する地面反力です。 踏み込み脚の役割として 踏み込み脚を接地後 前方移動を受け止める→骨盤・体幹の回旋→上半身・投球腕へエネルギーを伝える →ボールを加速させる このような流れで動作が行われます このため踏み込み...
｜1ヶ月前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今日は投球時の踏み込み脚の重要性について解説していきたいと思います。 結論から 踏み込み脚には 前方へ移動してきた身体を受け止める役割があります。 前脚が適切に固定されると ・骨盤・体幹の回旋を速める ・上半身と投球腕へエネルギーを伝える という効果があります。 では、適切な膝の動きはどうでしょうか。 踏み込み脚接地からリリースまでに膝を大きく...
｜1ヶ月前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今日は腹圧と野球パフォーマンスの関係について解説していきます。 腹圧の重要性について 腹圧はただ高めればいいのではなく、必要な瞬間に必要なだけ高める能力が重要と考えれています。 投手・打者の大切な腹圧のタイミング ①吸気・横隔膜の下降 ②腹壁360°方向への圧 ③並進中に体幹を安定 ④前脚接地時に骨盤と胸郭の分離を保つ ⑤骨盤の回旋 ⑥体幹回旋...
｜1ヶ月前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今日はプライオメトリックトレーニングについて発信していきたいと思います。 プライオメトリックトレーニングとは 筋肉と腱の「伸張―短縮サイクル」を利用する方法です。着地直後に跳ぶ動作など、筋肉が素早く伸ばされた後に短縮する運動によって、短時間で大きな力を発揮する能力を高めます。 プライオメトリックトレーニングの効果は、 下肢筋力の向上、垂直飛び、...
｜1ヶ月前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今日の内容は「プロテインのおすすめの摂取の仕方」です。 この内容は野球関係者だけではなく、他の競技の選手、普段から筋肉量を増やすために プロテインを飲んでいる方にもおすすめの内容となっています。 まず、プロテインの種類ですが、 ①ホエイプロテイン ②カゼインプロテイン ③ソイプロテイン この3種類があります。 ①ホエイプロテイン ホエイを摂取し...
｜1ヶ月前 -
皆さん、こんにちは！ 野球専門トレーナーの中谷です。 今日は、いつもの野球解説ではなく私の考えを皆さんに発信したいと思います。 テーマは「トレーナーの役割」です。 私が考えるトレーナーの役割は2つあると思います。 ①選手のニーズに応える ②大事な大会に最大のパフォーマンスを発揮できるようにコンディショニングする ①選手のニーズに応える まず選手のここを理解しないと、選手にトレーニング指導などできな...
｜1ヶ月前