第65話　激しい運動を行う小児および青年における1日のエネルギー必要量

皆さん、こんにちは！

野球専門トレーナーの中谷です。

今回は「激しい運動を行う小児および青年における1日のエネルギー必要量」について解説していきたいと思います。

大前提として、1日の必要エネルギー量は競技の運動強度、トレーニング量など多くの要因が関係しており、個人差があります。

ただ、今回解説する内容は、

国連食糧農業機関（FAO）、世界保健機関（WHO）、国連大学（UNU）が発表した報告書では、激しい運動を行う男女のエネルギー必要量が定義されたものであり、一つの参考材料となると思い、解説していきたいと思います。

激しい運動を行う小児および青年における1日のエネルギー必要量

男女で差があることは表を見ていただければわかると思います。

炭水化物　1g＝4kcal

タンパク質　1g＝4kcal

脂質　1g＝9kcal

各栄養素の1gあたりのカロリーの値はこんな感じなので、機会があれば参考にしてみてください。

今はアプリを使えば、だいたいのカロリー数、各栄養素の摂取量がわかります。

ぜひ、それらを活用して自分の体組成に繋げていきましょう。