若年アスリートが筋トレをした場合の効果について

皆さん、こんにちは！

野球専門トレーナーの中谷です。

今回は

若年アスリートが筋トレをした時の効果について解説します。

参考にした論文は

6〜18歳の若年アスリートを対象に筋トレを行い、身体能力を測定しました。

結論

筋トレは、筋力・垂直跳びには中程度の効果がある

スプリント力・敏捷性・競技パフォーマンスに小さな効果をもたらすと結論づけられました。

ただ今回の論文では

野球選手のみ対象にしたわけではないので、野球選手が筋トレをしたら以上の能力が必ず上がるというわけではありません。

今回の論文の結果を踏まえて

垂直跳びやスプリント力は、投球速度に相関関係があります。

つまり、筋トレを行うと間接的に投球パフォーマンスを向上させることになります。

また今回の研究を通して

若年アスリートの適切な負荷設定の指標も書かれています。

1種目約5セット

1セットあたり6〜8回

セット間の休憩時間は3〜4分

が推奨するとされています。

もちろん現場の選手の様子や経験を見てこれらは判断するべきであると考えますが、

一つの参考例として使うことができると思われます。

ぜひ参考までに。