第7話　VBTトレーニングの面白い研究結果

皆さん、こんにちは！

野球専門トレーナーの中谷です。

 

今回は以前ブログで解説しました、「VBTトレーニング」の面白い研究を見つけたので皆さんにご紹介したいと思います。

 

研究のテーマは、「4種類のバックスクワット処方モデル　どれが一番ジャンプとスプリントに有効か」というテーマです。

 

結論からお伝えします。

高速度でウエイトトレーニングを行った方が、パフォーマンスが向上

する可能性がある。

 

・4種類のバックスクワット処方モデル

①最大意図速度

全ての挙上局面を可能な限り速く行います。速度低下によるセット終了はなし。

（負荷：推定1RMの70〜75％　回数6回4セット）

②速度低下率

75〜80％1RMの強度に負荷をセットし、基準反復から速度が20％低下した時点で終了。

（基準速度域0.55〜0.65m/s　回数4〜8回4セット）

③目標速度域＋速度低下率

60〜70％1RMの強度の負荷をセットし、15％低下で終了。高い速度を維持する。

（基準速度域0.75〜0.85m/s　回数4〜8回4セット)

④従来の1RM比率法

推定1RMに対する固定割合と固定回数を行う。

（負荷：75〜80%1RM　回数5〜6回4セット）

 

以上の分類でトレーニングを行いました。

 

・主な評価項目

カウンタームーブメントジャンプ（CMJ）の高さ

30Mスプリント

力の立ち上がり率（RFD）

 

結果

①、③でトレーニングした選手が他の選手と比べて、CMJの高さ、30Mスプリントで優位に改善した。

RFDは全ての項目で改善され、特にトレーニングによる差はなかった。

 

以上の結論から、高速度を意識したトレーニングの方がパフォーマンスが向上する可能性があることが考えられる。

 

ぜひウエイトトレーニングをする際に参考にしてみてください！