上半身のウォーミングアップがパフォーマンスと怪我に及ぼす影響について

皆さん、こんにちは！

野球専門トレーナーの中谷です。

今回は上半身のウォーミングアップの効果について解説していきます。

結論、

高負荷の動的ウォーミングアップは筋力とパワー両方を向上させる

野球特異的なウォーミングアップは効果があった

また著者は

今回の研究の結果から

最適なウォーミングアップはパフォーマンス向上を目的とした高負荷の動的ウォーミングアップと柔軟性向上を目的とした短時間の静的ストレッチの組み合わせであると結論づけました。

今回の結果を現場的に考えた時に

可動域を広げるようなストレッチを行う。

ただ、静的ストレッチだけではなく、動的なストレッチも積極的に取り組むこと。

パフォーマンス向上を目的としたMB投げや短距離ダッシュなど

爆発的なパワー・スピード発揮をするメニューを取り入れる。

以上の内容が良いのではないかと考えます。

ウォーミングアップはその日の自分を知り、ベストなコンディションに整える時間だと考えています。

人は毎日コンディションが違います。

少し体に張りがある日

だるさがある日

絶好調な日

どんな日でもベストなパフォーマンスができるようにコンディションを整えなければいけません。

なので、練習のアップの時から自分の体と向き合い、調整する力をつけましょう！

ぜひ参考までに。