第75話　練習を習慣化するコツとは

皆さん、こんにちは！

 

野球専門トレーナーの中谷です。

 

 

今回のテーマは「習慣化」についてです。

 

毎日素振り100回しよう

ストレッチをしよう

ランニングしよう

 

夢や目標を実現するために一日何をやるのかを決めている選手は少なくないと思います。

 

しかし、それが1ヶ月、2ヶ月と経つと次第に続かなくなる・・・

そんな選手もいるかもしれません・

 

今回はそんな選手のための「習慣化」について面白い論文を見つけたので、発信していこうと思います。

 

結論、

〇〇が終わったら、△△（場所）で⬜︎⬜︎（やること）をする

と細いとこまでイメージして練習を行う方が身体活動が増え、習慣化されやすかったとされています。

 

 

今回の研究では、

①自分の練習をしている姿をイメージするグループ（イメージ群）

②実行意図群

③①＋②の複合群

 

に分かれました。

 

＊実行意図とは、いつ・どこで・どのように行動するかをあらかじめ決めておくこと

（お風呂に入ったら、リビングで肩のストレッチを20分行う）のような目標を決める

 

参加者には4週間行ってもらい

身体活動

習慣の強さ

 

について測定が行われました。

 

結果は上記した通り、習慣形成において正の働きに繋がりました。

 

 

決めたことを習慣化した選手は

「〇〇を今日から始める」と決めるだけではなく、より細かい（いつ、どこで、どのように・・・）シーンまでイメージし、やることを決める方が習慣化しやすいかもしれません。

 

ぜひ参考までに。