野球選手の必要栄養摂取量と水分補給について

皆さん、こんにちは！

 

野球専門トレーナーの中谷です。

 

今回は

野球選手の必要栄養摂取量と水分補給について、論文をもとに解説していきます。

 

結論、

炭水化物：体重1kgあたり5〜7g

タンパク質：体重1kgあたり1.2〜1.7g

脂質：体重1kgあたり1g

 

水分補給は集中力低下や筋肉疲労を防ぐために重要である。

 

以上のように結論づけられています。

 

 

今回の論文の結果を踏まえて

 

栄養摂取量については、個人的には体重1kgあたり2gまで摂取してもいいのでは、

と感じています。

実際、他の論文でも2gを推奨するものもあります。

 

ただ、最低でもこのくらいは必要だと感じています。

 

しかし、これを全て食事から摂取しようとなると非常に大変です。

もし興味がある方はやってみるといいかもしれません、、、

 

実際に1日の栄養摂取量を確認している私からしたら

全てを食事から・・・金銭的にも難しいものがあります。

 

なので、プロテインやサプリメントの活用を考えるべきだと思います。

もちろん、食事から摂取できるのがベストです。

 

水分補給については

練習前の体重と練習後の体重が−1kg以内にすることを目標としましょう！

 

水分補給はこまめに摂ることが重要です。

 

ある論文では、水分補給を計画的に行うことが重要であるとしています。

 

オフシーズンの練習でもこまめに水分補給をする癖を身につけておきましょう。

 

 

ぜひ参考までに。