第60話　プロテインは本当にトレーニング後1時間後に飲むとより筋肥大が促進されるのか？

皆さん、こんにちは！

 

野球専門トレーナーの中谷です。

 

 

今回のテーマは、

「本当に運動後1時間以内にプロテインを摂取するとより筋肥大が促進されるのか」

 

このテーマで解説していきます。

 

トレーニングをしたことがある方なら一度は耳にしたことがある言葉かもしれません。

 

私自身も学生時代、トレーニング後いかに素早くタンパク質摂取をするかを考えていました。

 

 

今回見つけた研究では

 

ウエイトトレーニング後1時間以内にタンパク質摂取をしなくても、タンパク質による筋肥大の効果は変わらないと結論づけられました。

 

むしろ摂取時間より1日のタンパク質摂取量の方が、筋肥大に影響を及ぼすとされています。

 

また運動前のタンパク質摂取は、運動後1時間以内にタンパク質を摂取する効果と同様な効果を得られることが判明しました。

 

 

ちなみにどのくらいの時間を空けても効果が途切れないかというと、

 

今回の研究ではMAX1日空けた後にタンパク質を摂取して効果の差を研究しました。

 

結果、1時間以内に摂取した時と同等の効果を得ることができました。

 

これ以上の時間を空けた研究が見当たらなかったため、これ以上の時間はまだわかりません。

 

 

今回の研究から、トレーニング後すぐにタンパク質を摂取しなくても、

 

食事から十分なタンパク質を摂ることで十分だと言えます。

 

先ほども言いましたが、時間より1日の摂取量の方が遥かに大事です。

 

 

ぜひ参考までに。