第61話　青年期における睡眠と障害リスクについて

皆さん、こんにちは！

野球専門トレーナーの中谷です。

今回の論文は睡眠と障害リスクについて解説します。

結論、

睡眠時間（仮眠を含む総睡眠必要量）

睡眠の質（睡眠障害、環境による妨げ、睡眠の分断がない状態での総睡眠）

睡眠位相（体内時計が刻む睡眠・覚醒のリズムや時間帯）

この3つが身体の回復プロセスに影響を及ぼす主要な要因となります。

また心理的・社会的なプレッシャーにさらされると、睡眠の質が低下し回復能力が低下する可能性があります。

これらの要因が引き起こす睡眠不足はアスリートにとって、健康悪化、回復の妨げ、怪我のリスクを高めます。

では、何時間睡眠が必要なのか。

この答えは個人によってバラバラである、という結果になります。

適切な睡眠時間は、さまざまな環境因子の影響を受け変化します。

そのため、最適な睡眠時間を定義することは難しいとされています。

ただ思春期のアスリートに推奨されている睡眠時間は8〜10時間とされています。

なので、最低でも睡眠時間を8時間を確保しなければ、怪我のリスクが高まったり身体の発達に影響を及ぼすと考えられます。

トレーニングをすることはとても重要ですが、それと同等なくらい回復の時間も重要です。

睡眠時間をしっかり確保して、最高なパフォーマンスができるように準備していきましょう！

ぜひ参考までに。